Фитнес и тест "Грация"
Улучшить осанку, добиться гибкости, подвижности, силы, ловкости - то есть качеств, неотделимых от понятия грациозности и женственности, может помочь тест "Грация". Он предназначен для девушек и молодых женщин.
занимайтесь с умом
1. Встаньте совершенно прямо. Разверните книгу и положите ее на голову. Приседайте так глубоко, чтобы ягодицы почти касались пяток. Книга при этом должна оставаться на голове. За каждое приседание одно очко.
2. Сядьте на пол, ноги закрепите (например, под шкафом, тахтой), руки на затылке. Делайте глубокие наклоны вперед, а зетем откидывайтесь назад до касания спиной пола. За каждый наклон вперед и назад дается одно очко.
3. Разуйтесь, сядьте на пол, вытяните ноги, около ступней положите носовой платок. Возьмите его пальцами правой ноги, согните ногу в колене, затем вытяните ее выпустите платок. То же самое проделайте левой ногой. Полный цикл движения одной ногой оценивается одним очком.
4. Положите на пол раскрытую книгу. Встаньте от нее сбоку. Отталкиваясь от пола одновременно обеими ногами, перепрыгните через книгу, а затем обратно. За один цикл прыжков дается одно очко.
5. Лягте на живот перед тахтой или креслом. Упритесь в пол выпрямленными руками. Тело вытянуто, колени в коленях не сгибать, пальцы ног упираются в пол. "Шагните" на кресло сначала правой рукой, затем левой, выпрямите руки. Вернитесь на пол. За весь цикл - одно очко.
занимайтесь упражнениями
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
